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【健康金昌】健康科普 | “三减三健”健康知识宣传:合理膳食,健康生活

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  • 2024-12-23 13:22:56
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随着社会发展和人们生活方式的改变 现如今高血压、糖尿病等 “慢病” 的患病人数越来越多 患病年龄却逐渐降低 为此,国家卫健委启动了 “三减三健”专项行动 倡导健康的生活方式 ●什么三减三健?● “三减”即指减少盐类摄入,减少糖类摄入,减少油脂摄入。 “三健”即指倡导健康口腔,倡导健康体重,倡导健康骨骼。 ●如何做到三减三健?● “三减”之减盐 健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5g。 (1)用定量盐勺控制用盐量。 (2)少吃咸菜,多吃蔬果。 (3)少吃高盐的包装食品。 “三减”之减油 控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25~30克。 (1)学会使用控油壶。 (2)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。 (3)经常更换食用油品种。 (4)限制反式脂肪酸摄入。 (5)不喝菜汤。 (6)关注食品营养成分表。 “三减”之减糖 每天摄入的“添加糖”(指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物)不要超过50克,最好控制在25克以下。 (1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。 (2)少吃甜食、点心。 “三健”之健康口腔 口腔健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。 (1)每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次,睡前刷牙更重要。 (2)成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。 (3)使用含氟牙膏。 (4)吃东西后及时漱口。 “三健”之健康体重 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法(标准体重(公斤)=年龄x2+8)。 轻度肥胖:超过标准体重20%-30 %, 中度肥胖:超过标准体重40%-50%; 重度肥胖:超过标准体重50%以上。 健康成人采用体质指数(体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2))。 18.5≤BMI<24为正常体重,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。 (1)少食多餐。 (2)均衡营养。 (3)坚持锻炼。 (4)保持充足的睡眠。 (5)少食用高热量食品。 “三健”之健康骨骼 健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病,注意活动适量、保护关节。 (1)从小养成良好生活习惯。 (2)从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。 (3)均衡饮食。 (4)适量运动。 (5)增加日光照射。 原标题:《【健康金昌】健康科普 | “三减三健”健康知识宣传:合理膳食,健康生活》 阅读原文

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